นามสกุลของนักโภชนาการนี้กลายเป็นชื่อของครัวเรือน:“ ฉันกำลังนั่งอยู่บน Dukan” อย่างน้อยหนึ่งในเพื่อนของเราหรือเราพูดคำพูดเช่นนี้ ไม่น่าแปลกใจที่ Pierre Ducan กำลังศึกษา (และศึกษาต่อ) นิสัยการกินอาหารของผู้ป่วยเป็นเวลา 25 ปีและพัฒนาวิธีการของผู้เขียนสำหรับการลดน้ำหนัก หลังจากการเปิดตัวหนังสือ“ ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้” ไม่เพียง แต่ผู้ป่วยของเขาจะพูดถึงเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ฝันว่าจะผอมลง และสิ่งนี้เราจะซื่อสัตย์เกือบทุกอย่าง นอกเหนือจากวิธีการที่เป็นระบบและเข้าใจได้หนังสือหลายเล่มมากกว่า 500 สูตรอาหารของ Doctor's Diet ยังได้รับความนิยมเนื่องจากโปรแกรมการฝึกสอนออนไลน์แบบโต้ตอบแต่ละรายการ บรรทัดล่างคือเมื่อใดก็ตามที่คุณจะได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการ (รวมถึง Dukan เอง) ฉันแก้ไขโปรแกรมจากการก่อกวนตอนกลางคืนไปยังตู้เย็น
ขั้นตอนของอาหาร
ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่มีไหวพริบหลายอย่างที่ต้องพิจารณากรัมและแคลอรี่เลือกอาหารตามสีแช่แข็งด้วยส้อมที่ปาก 17.59 หรือโปรตีนสายพันธุ์จากคาร์โบไฮเดรตปิแอร์ Ducan แบ่งกระบวนการทั้งหมดของการบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ต้องการใน 4 ขั้นตอน ชื่อย่อสองชุดมุ่งเป้าไปที่การสูญเสียปอนด์พิเศษสองถัดไป - ที่การตรึงผลลัพธ์ รายละเอียดที่สำคัญคือการบริโภค Bran ข้าวโอ๊ตทุกวัน พวกเขาบวมทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัวรวมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญ
การโจมตี: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว Ducan เป็นหมวดหมู่กับความอดอยาก ดังนั้นแม้ในช่วงเวลาที่ยากที่สุดก็มีโอกาสที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ 72 รายการ พวกเขาทั้งหมดอุดมไปด้วยโปรตีนที่กระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นไขมันถูกเผาและกล้ามเนื้อยังคงไม่บุบสลาย
ระยะเวลา: 2 - 7 วัน
การลดน้ำหนัก: 1.5 - 4 กิโลกรัม
ปริมาณของรำข้าวโอ๊ต: 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.
การออกกำลังกาย: 20 นาที ต่อวัน
การสลับ: ความสำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไปของน้ำหนักที่เหมาะสม กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงเล็กน้อย แต่ไม่หยุด 28 ประเภทของผักจะถูกเพิ่มลงในโปรตีน Ducan แนะนำให้รับประทานอาหารสลับวันโปรตีนล้วนๆ (BB) และโปรตีน-Vegetable (BO)
ระยะเวลา: 7 วันสำหรับทุกกิโลกรัมพิเศษ
การลดน้ำหนัก: เฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
จำนวนรำข้าวโอ๊ต: 2 ช้อนโต๊ะ ล.
การออกกำลังกาย: 30 นาที ต่อวัน
การรวม: การติดระบอบอาหารใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ คุณมาถึงเป้าหมายแล้ว แต่ร่างกายต้องการคืนกิโลกรัมที่หายไป ในการอยู่ในผู้ชนะคุณต้องมีขั้นตอนนี้ ค่อยๆคืนผลิตภัณฑ์ที่เหลือ (แป้งผลไม้ชีส) ไปยังเมนูและไม่ปฏิเสธแม้แต่งานฉลองเทศกาล เพื่อประกันตัวเองด้วยความผันผวนของน้ำหนัก Dukan แนะนำโปรตีนอย่างหมดจดในวันพฤหัสบดี
ระยะเวลา: 10 วันสำหรับทุกกิโลกรัมที่หายไป
ปริมาณของรำข้าวโอ๊ต: 2.5 ช้อนโต๊ะ ล.
การออกกำลังกาย: 25 นาที ต่อวัน
การรักษาเสถียรภาพ: เรากินสิ่งที่เราต้องการ แต่เราปฏิบัติตามกฎสามข้อ ในที่สุดคุณสามารถซื้อทุกอย่างได้ แต่ตลอดชีวิตมีความจำเป็น: 1. ทุกวันพฤหัสบดีมีโปรตีนเท่านั้น 2. ปฏิเสธลิฟต์และเดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาที 3. Dright สามช้อนโต๊ะของ Bran ข้าวโอ๊ตทุกวัน
ระยะเวลา: ตลอดชีวิตของเขา
จำนวน Bran Oat: 3 ช้อนโต๊ะ ล.
การออกกำลังกาย: 20 นาที ต่อวัน
ดังที่คุณสังเกตเห็น Ducan ไม่เพียงให้ความสนใจกับโภชนาการเท่านั้น ปีนเขาจาก 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน - โดยไม่ล้มเหลว การโหลดแบบคาร์ดิโอประเภทอื่นยังคงขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
100 ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามวิธี Ducan ขึ้นอยู่กับขั้นตอนมีผลิตภัณฑ์จาก 72 ถึง 100 ผลิตภัณฑ์ ไม่มีความสุขในอาหารใด ๆ 72 ที่มีโปรตีนผลิตภัณฑ์คือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาอาหารทะเลไข่ไก่ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0% โดยไม่มีสารเติมแต่งและสารให้ความหวานรวมถึงโปรตีนจากพืช (เต้าหู้หรือรำข้าวโอ๊ต) ในขั้นตอนที่สองมีการเพิ่มผัก 28 ชนิด: บวบ, อาร์ติโช้ค, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, ถั่วเขียว, แครอท, แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, บีท, ผักโขม, ฟักทอง ฯลฯ เห็ดและถั่วเหลือง
ข้อห้าม
ท่ามกลางข้อห้ามที่ไม่มีเงื่อนไขเกี่ยวกับอาหารของ Ducan, ความดันโลหิตสูง, โรคทางเดินอาหารและไต, หลอดเลือด, การทานมังสวิรัติอย่างเข้มงวด, เด็กและวัยรุ่น ข้อควรระวังควรได้รับการรักษาด้วยโรคเบาหวานอาการแพ้มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าและคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเข้มข้น (ไดรเวอร์แพทย์) ผู้หญิงที่วางแผนการตั้งครรภ์กำลังรอเด็กหรือเลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถสังเกตเห็นอาหารของ Ducan ได้หากคุณใช้ขั้นตอนที่สามเป็นพื้นฐานไม่รวมโปรตีนในวันพฤหัสบดีและเพิ่มผลไม้/ผลเบอร์รี่ลงในเมนูรายวัน
ถ้าคุณล้มลง
หากคุณละเมิดโปรแกรม (ซึ่งไม่ได้ถูกแยกออกในช่วงการวิ่งมาราธอนปีใหม่) ให้ทำสิ่งต่อไปนี้: อุทิศสองสามวัน (ไม่เพิ่มเติม) กับโปรตีน เพิ่มการใช้น้ำเป็น 2 ลิตรต่อวันและ จำกัด การบริโภคเกลือเพื่อให้ของเหลวไม่ชะลอตัวในร่างกาย นอนหลับมากขึ้น; เดินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
คำวิจารณ์
อาหารของ Pierre Dukan มักถูกวิพากษ์วิจารณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนร่วมงานในการประชุมเชิงปฏิบัติการ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Jean-Michelle Cohen จึงเชื่อมั่นในศาลว่าอาหารโปรตีนสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเต้านม ตอนนี้ฝ่ายตรงข้ามควรจ่ายโคเฮนมากกว่าสองสามพันดอลลาร์ ผู้เขียนหนังสือ“ พระคัมภีร์แห่งการรู้หนังสือ” Zhenny de Jonkier พิจารณาว่าขาดความรู้สึกหิวเป็นข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของระบบ Dukan นักโภชนาการอีกคนหนึ่งแคทรินเลฟฟ์มั่นใจว่าความเด่นของโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการโจมตีจะไม่ผ่านไปโดยไม่มีผลกระทบต่อไต ความสัมพันธ์ของการควบคุมอาหารทำให้อาหารของ Ducan เป็นครั้งแรกในรายการอาหารที่เลวร้ายที่สุด จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญ (หน่วยงานด้านโภชนาการด้านความปลอดภัยด้านสุขาภิบาลสิ่งแวดล้อมและแรงงาน) อาหารดังกล่าวสามารถละเมิดกระบวนการเผาผลาญระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อนของโรคหลอดเลือดหัวใจปัญหาไตและไส้ตรง ดังนั้นเราเตือนคุณ: ก่อนที่จะปรับน้ำหนักด้วยอาหารให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ